こんにちは！高垣です。
この記事を読んで頂きありがとうございます。
今日は
「呼吸法 がうつを軽くし自律神経を整える３つのコツとは？」
について私なりの見解を述べてみたいと思います。
発達障害は何が困る？
発達障害はいつも「関係性がうまく行かない」障害です。
どういう風に補えば「関係性がうまく行く」のか考えていきましょう。
このブログはアスペルガー症候群だった私が、
私の子供の頃感じていたことと母親の女性の視点から
今の子供たちについて双方の視点から気付いたことを、
書こうと思っています。
現在はいろんな技術が発達して本当に困ってしまうという事が
少なくなりつつあり当事者としてうらやましいと感じます。
発達障害の問題は「遺伝」の問題と関わっており
「家族」の関係性の問題があります。
親の「精神状態」の問題が存在しがちです。
呼吸法 がうつを軽くし自律神経を整えるにはコツがあります
呼吸が浅い時はときって呼吸が浅いとは
あなたは気付かないのではないでしょうか？。
そんな呼吸法 が浅さもこんな呼吸法でグッと
呼吸が深くなっていきます。
呼吸法を行うおすすめの時間帯などはいつがいい？
自律神経を休める呼吸法は、夜寝る前にが一番いいと思います。
何故かといえば心も体もリラックスしてくるので、深い眠りに
入りやすくなりますね。
深い呼吸法でリラックスしてくれば、血行がよくなって手先足先も
ポカポカしてくるでしょう。
少しづつ機会を見て、ぜひ呼吸法を頻繁に訓練をおこなってください。
あなたがリラックスできる時間をいかに増やすか？
リラックスができる時間をいかに増やすか改善のための
一番のポイントですね。
1日１分間は呼吸法をおこなったけど、残りの生活は以前通りは浅い呼吸で
過ごしているというのはいかにも惜しいとおもいませんか？
毎日続けていることは評価できると思いますが、
こういう状態では大きな改善は難しいといえます。
ちょっとした空き時間を見つければすぐに５回１０回は出来る呼吸法です。
それが無理なら２回でも３回でも呼吸法をおこなってみてください。
この呼吸法の積み重ねが、体と心の回復の積み重ねです。
いまこの場でも始められるこの呼吸法であなたの体調改善のサポートができます。
特に現代人は、忙しい毎日、バタバタと仕事や家事をこなす毎日を送りがちです。
あなたは猫背になって長時間過ごしていないか意識して下さい。
おなじ姿勢でパソコンに向かう毎日、明日の仕事のことや学校での子供のことが
心配で夜もぐっすり眠れない毎日過ごしえも言われぬ不安に襲われていませんか？
始終、浅い呼吸で生活しているのではないでしょうか？
浅い呼吸は、それ自体がストレスになります。
浅い呼吸は交感神経を緊張させてしまい自律神経失調症の人はストレスによって、
身体も神経つらくなってしまうでしょう。
交感神経がはたらきすぎてしまうのに、浅い呼吸はさらに交感神経を緊張させるのです。
悪循環で救いがありません。
それどころか、体の中に不要なものをためてしまうのです。
また、浅い呼吸では酸素が肺の中まで届きません。
だからこそ、呼吸法を変えて悪循環を変えてあげないといけません。
呼吸法 がうつを軽くし自律神経を整えられる唯一の方法
呼吸はあなたの意識で自律神経を整えられる唯一の動作です。
自律神経は文字通り“自律”しているもの。あなたが「意識しなくても身体がやっている」を
担当してくれています。
食べたものを消化する、血液を流す、ホルモンを分泌する、排泄の準備をする、などです。
あなたは、
「エイッ」
と血管を広げることができますか？
私は出来ません
あなたの意識ではできないことは自律神経が担当しています。
息を吸うと交感神経に、息を吐くと副交感神経に働きかけます。
しかし自分の意識ではたらきかけられる方法があります。
それが「呼吸」です。
唯一の方法です。
もう一度書きますね。
息を吸うと交感神経がはたらきます。
息を吐くと副交感神経がはたらきます。
深呼吸するときなど、息を吸うことを中心におこないがちです。
しかし本当は大切なのは息を吐くことです。
これからご紹介する呼吸法でも、息を吐くことを重点において説明していきましょう。
では、呼吸法をご説明します。
呼吸法 がうつを軽くし自律神経を整えるのでおおらかに
いい意味でいい加減に大丈夫です。
この呼吸法、時間があるなら５回でも１０回でも何回かくり返しましょう。
仕事の合い間でも大丈夫なのでイスに座ったまま２、３回でも構いません。
通勤途中の電車の中で立ったままでも大丈夫です。
あおむけにならないとまったく効果がない、というわけではありません。
こだわる必要は全くありません。
ちょっとした空き時間に呼吸法をおこなってください、
あなた自身をリラックスさせてあげてくださいね。
何秒で吸うの？何秒で吸うの？５秒かけて吐くのがいいの？
なんて細かいことは何秒でもいいのです。
細かいことにこだわる生真面目さや完璧主義がストレスをためるもと。
１００人が１００人「３秒が効果的」などというワケがありません。
何秒がいいかというのは決まっていないのです。
「自分が気持ちいいかどうか」が一番大切な基準です。「いいかげん＝いい加減＝ちょうどいい」
のです。
がんばらないでお腹をふくらませなきゃ、ゆっくり吐かなきゃ、チカラを抜かなきゃ、
とあれこれ考えるのもやめましょう。
あなたが頑張れば頑張るほどがんばるとチカラが入ってしまいます。
あなたの呼吸法が上手にできてくれば自然とチカラは抜けてきますし
形も自然とお腹もふくらんだりへこんだりします。
あれこれと気をつけず、軽い気持ちで
「ゆっくり吸って、もっとゆっくり吐いて」
の呼吸法を始めてみてくださいね。
最後に
・呼吸法を行うおすすめの時間帯などはいつがいい？
・あなたがリラックスできる時間をいかに増やすか？
・あなたは猫背になって長時間過ごしていないか意識して下さい。
２つの疑問と猫背で長時間生活しないように気を付けましょう。
それでは、いかがでしたか？
呼吸法 がうつを軽くし自律神経を整える３つのコツとは？
についてのまとました。
にぜひご参考にしてみて下さい 。
