クリスマスの頃に季節性のうつ状態に悩む発達障害の人が多い解決策は？

こんにちは！高垣です。
この記事を読んで頂きありがとうございます。

自分がうつ状態で苦しい時は子供が気にかかりながらも
身体が動かずつらい事があります。

そんな非常につらい冬うつもこんな考え方がグッと
楽になります。

今日は

「クリスマスの頃に季節性のうつ状態に悩む発達障害の人が多い解決策は？」

について私なりの考えを述べてみたいと思います。

冬うつの様に精神的な問題は解説ではなくつらさを和らげることを第一に
最後に

冬うつの様に精神的な問題は解説ではなくつらさを和らげることを第一に

うつ状態の時私達、当事者に必要なのは解説ではなくつらさを和らげることです。
では具体的にはどうすればいいのでしょうか？

クリスマス時期の気象が季節性のうつ病を引き起こしやすい

私たち、発達障害を持った人間は11月の末にかけて季節性の
うつ状態に落ちることがあります。

症状としては圧倒的なだるさや過食や過度の睡魔のに襲われる
とようなものは一番目立つものです。

この時期一番辛いことは春夏秋とうつ状態を持っていながらも
少しずつ成果を出そうとします。

努力していた自分の体調が著しく悪くなって全く努力をできない
ような状態になってしまうということです。

それは自分が

「怠惰だったからじゃないだろうか」

とか自分の春夏秋の努力が全く無意味になって
しまったようなそういう絶望感を感じることになります。

そんな時は腹式呼吸や瞑想などの方法を使って完璧主義を
少しずつときほぐすということが重要になってくると思います。

冬は自分をいたわるという態度が大切になってくるのです。

クリスマス時期の気象が季節性のうつ病は総てのやる気をそ

完璧主義というのは一つの発達障害の上での症状でもあります。
けれど、それが全く否定される形で冬には直面しなければなりません。

ここで大切なのは自分のことをあきらめないということです。

一般的なうつ病という病気だけではなく季節性のうつ病と
付き合っていくということはどういうことではありません。

うつ病を治すというような考え方を持つのという事ではありません。

まさにうつ病と付き合っていくというような考え方で仲良く
どうやったらうつ病になる悪さをさせないかという考え方です。

「うつ状態」はある程度コントロールできるよう意識することは大切です。
自分の考え方を変えることはできます。

自分が自分が考えているよりずっとたくさんのことができると理解する
ことが必要だとつくづく思います。

１２ヶ月後たった３ヶ月どうにもならない時期があるからといって
７５％はなんとかうまくコントロールできているのです。

それなのに全ての事を諦めてしまうのはどうにも惜しいと思います。
大切なことは個人、個人に持っている個性が違うということです。

それは一人一人の生観が違うというのは「うつ病」の複雑なところです。
発達障害を持った人は大体完璧主義と呼ばれる人が多いのですね。

もし完璧主義でなければ不意に身体が多少動かなくとも何の問題も
ないわけです。

どうしても自分を責めてしまうという状況が発達障害の冬の状況を
単なる状態ではなくて状況をひどくしてしまうところはあります。

クリスマス時期の気象が季節性のうつ病はあくまで季節性のものでしかありません

まずは季節性のうつを持っている自分を受け入れることから始めましょう。
対処法そうは情報に溢れた現代ですから朝の光を浴びるとか。

少し運動するとか人をインターネットに書いてあると思います。
体調の調整はお医者様がしてくださるのではないでしょうか。

でもあなたの心の調整は本当はあなたにしかできないのです。

どう考えた方がいいのかということは同じ経験をした先輩や仲間や
そういう人しかわからないのではないでしょうか。

ちゃんと他人に頼ることはできるようになるという。
小さなステップから始まるのではないでしょうか。

もし季節性の冬うつには発達障害の方はうつ状態になりやすく自分が
あたかも怠けているかのように感じやすくなるということを知っておいてください。

そしてそれはコントロールするのは難しいけれども
和らげられるということ。

あなたの傾向として感情が良くない方向むかうことはあなたは
すでに知っているのではないでしょうか？

そしてあなたはある程度、すでに方針を決めている
のではないでしょうか。

そうすれば随分と季節性のうつに直面した時もあなたは
自分をひどく責めずともすむと思います。

そういう状況に対応策を少しずつ試していくこともできると思います。

普通の人でも急にはそういう症状が出がちです。

うつ状態のような状態を軽減するとその遅れを取り戻したいという気持ちにあたかも
「とりつかれた」という表現がぴったりな精神状態になることがあります。

でもそう追い詰められる必要はないのです。
淡々とこの気持ちを次の春への準備だと思ってみてはいかがでしょうか？

最後に

あなたの心の調整は本当はあなたにしかできないのです。

どう考えた方がいいのかということは同じ経験をした先輩や仲間や
そういう人しかわからないのではないでしょうか。

ちゃんと他人に頼ることはできるようになるという。
小さなステップから始まるのではないでしょうか。

そしてそれはコントロールするのは難しいけれども和らげるということに関しては
ある程度、方針が決まっているといえるのではないでしょうか。

そうすれば随分と季節性のうつに直面した時もあなたは自分をひどく責めずとも
済むと思います。

そういう状況に対応策を少しずつ試していくこともできると思います。

普通の人でも急にはそういう症状が出がちです。
それでは、いかがでしたか？
クリスマスの頃に季節性のうつ状態に悩む発達障害の人が多い解決策は？
についてのまとました。
にぜひご参考にしてみて下さい。