こんにちは！高垣です。
この記事を読んで頂きありがとうございます。
今日は
「夏バテにマインドフルネスって有効？怒りと瞑想が必要な時代とは？」
について私なりの見解を述べてみたいと思います。
目次
発達障害は何が困る？
夏バテにマインドフルネスって有効？怒りと瞑想のための資格の研ぎ澄まし方
マインドフルネスをはじめるときって
どうすればいいのか分かりにくいですね。
そんなマインドフルネスもこんな考え方でグッと
理解しやすくなります。
視覚についての感覚の研ぎ澄まし方
視覚のトレーニングは、まず目を開けましょう。
周囲のものをに「モノ」としてとらえずに、
(テーブル、本、椅子、マット）とと見ないように意識する。
色・形・影・線という風に意味づけをせずシンプルにとらえます。
一つ一つをじっと見つめず視線を泳がして見て下さい。
見えるものの奥行、高さ折りなす影などに意識を向けて下さい。
何かを見ている時に意識を他に向かったとしても大丈夫です。
気にする必要はありません。
昔の記憶、日常の心配事が頭に浮かぶことがあるかも知れません。
単に見えたものの名前などが思い浮かぶ事もあるでしょう。
まったく構いません。
気が散ってしまってちゃんとあなたが認識して下さいね。
視覚のトレーニングの実践に戻ってください。
夏バテにマインドフルネスって有効？瞑想で嗅覚を研ぎ澄ましてみる
嗅覚についての感覚の研ぎ澄まし方
再び目を閉じましょう。
今度は嗅覚に集中してみます。
よいにおい、よくないにおいそれらに関連付けて見て下さい。
においはどのように混じり合っていますか？
なんにもにおいを感じないという方も「無臭」はどんな匂いですか？
息はそんなに深く吸い込む必要ありません自然な呼吸で
においを感じてみてください。
鼻があることは後らしいことと思いませんか？
味覚についての感覚の研ぎ澄まし方
水の入ったコップを取り一口飲んでください。
液体が舌に触れる時の感触はどのようなものですか？
液体が舌に触れる時の感触は意識してみましょう？
どんな味がしますか？
透明、冷たい、爽快それとも他の感覚があなたをとらえましたか？
表現する言葉は敢えて探さない様にしましょう。
味の感覚そのものを感じてください。
口の中で水をゆっくりと転がし唾液と混ざり意識して
味の変化を感じましょう。
水は暖かくなっていてより濃くなっているかもしれません。
この感覚をゆっくり味わいましょう。
そして飲み込む時にはさっきまでの味がだんだん
消えていくのを感じてください。
何か後味が残っていますか？
余韻はどれほどの時間残っていますか？
もう一度さっきより多めの水を口に含み先ほどと
同じことを繰り返します。
感覚は先ほどと同じですか？
何か違っていますか？
違った感覚を感じるとしたらそれはどんな感覚ですか？
それぞれの感覚に集中してみて下さい。
今までと違う事柄と異なるものの感じ方があることに
気付かされると思います。
何がどう違うのでしょう？
何をしてどこに何をしたからこうなったのだと思いますか？
物事への関わり方を変えることであなたの経験の質は変わりましたか？
違いは何か考えてみましょう。
夏バテにマインドフルネスって有効？瞑想の下準備をしてみましょう
五感を目覚めさせる練習を1日数回、行いましょう。
毎回練習場所を変えてみるのも良いでしょう。
味覚の練習では水以外の食べ物飲み物を使っても良いかも知れません。
深く考えずとも無意識にやっている日常の活動（歯磨き、犬の散歩、皿洗い、
など）どれか一つを取り上げ1週間、五感を意識しながら行ってみてください。
練習以外でも思い出すたびに意識して下さい。
以前にも堂々巡りの思考やイライラに戻してしまいそうになったらゆっくりと
感覚の世界に戻りましょう。
自分に問いかけててみましょう。
マインドフルネスを学びたいのは何故ですか？
できれば紙に書き出します。
紙に文字を書く感覚。
書かれたものを読む感覚を意識することを大切にしましょう。
最後に
五感を目覚めさせる練習を1日数回、行いましょう。
毎回練習場所を変えてみるのも良いでしょう。
マインドフルネスを仕事も馬のように考えないようにしましょう。
どれぐらい達成できたかで自己評価顔をしたりしないことです。
そうした気持ちからあなたを開放して瞑想に入っていけばあなたの持つエネルギーを
充分にトレーニングに向けることことができます。
今起こってることにきちんと向き合えるようになります。
今まで当たり前だと思っていたことからあなたを開放して肩の力を抜きましょう。
それでは、いかがでしたか？
夏バテにマインドフルネスって有効？怒りと瞑想が必要な時代とは？
についてのまとました。
にぜひご参考にしてみて下さい 。
