こんにちは！高垣です。
この記事を読んで頂きありがとうございます。
今日は
「夏バテにいいマインドフルネスはうまくできない事に気付くことが一歩目」
について私なりの見解を述べてみたいと思います。
目次
夏バテにいいマインドフルネスがうまくできない事に気付くことは大進歩です
マインドフルネスが、初めてすぐのときって
うまく行かないものです。
そんなマインドフルネスもこんな理解でグッと
分かりやすくなります。
私が瞑想を自分の生活に取り入れようと思ったのは
日々を空費している感じが強くなっていたからでした。
あなたもそうではありませんか？
もしあなたもそうなら一緒に瞑想をあなたも取り組みませんか？
必要ならば私と共に瞑想を効果的に行えるよう準備をしましょう。
あなたの感覚を目覚めさせる事から始めます。
行き当たりばったりの行動と堂々巡りの思考の
連鎖を断ち切りましょう。
感覚を中心にすえてそこにあるすべてのものを見始めた頃から
マインドフルネスは始まります。
つまり、あなたの悪い習慣を断ち切り平静に戻すことから始める
必要があるからです。
その上であなたの感覚を研ぎ澄ましていくことを徐々に意識して、
トレーニングをしていくことが下準備になります。
ただそれに関してはあなたはを五感をこのようにに関わることを
慣れてないかも知れません。
あなたの経験があまりない場合五感をこのように関わることの
練習が必要です。
夏バテにいいマインドフルネスがうまくできない事に気付くこと触覚については？
五感を目覚めさせるこのトレーニングに必要なものは
多くはありません。
このトレーニングに必要なものはあなた自身とそして
コップ一杯の水それだけです。
トレーニングは数段階に分かれ時間は約3分で合計時間15分低度です。
各ステージを取り組むことにをとにかくトレーニングを
実行して見て下さい。
触覚についてのトレーニングは背中をピンと伸ばして椅子に座ります。
あまり固くならずに椅子背もたれを使わずにしかし床に
つけることによって膝に置きそして目を閉じましょう。
何か気づく感覚はありますか？
足はどうでしょう？
足の裏に靴下や靴や床に触れている感覚や感触はありますか？
椅子に乗っている座骨の重さは感じますが？
背中はどんな感じですか？
あんまり空気が顔に当たっている感触はありますか？
気温はどんな感じでしょう？
暖かいですかそれとも涼しい？
体の感覚はどのような感じですか？
痛みやかゆみドドキドキする感情はありますか？
それともら今は何も感じませんか？
こうやって一つ一つを感じようとするとあまり意識しすぎて
無感覚状態かも知れません。
無感覚状態とはどのようなものか？
あらゆる感覚あるいは感覚がないことを意識して、それがどう
変化していくかを感じましょう。
特定の感覚を執着したり排除したりする必要はありません。
ただあるものをすべて経験して下さい。
夏バテにいいマインドフルネスがうまくできない事に気付くこと聴覚については？
次は音の感覚を意識していく方法を説明していきます。
聴覚触覚を徐々に意識しないようにして今度は音に集中しましょう。
何か聴こえますか？
無理に音を探すようなことはせずに音のほうから
やってくるのを待ちましょう。
あなたの耳をマイクにして音に拾う感覚で取り組んでみて下さい。
音の大小や遠近と長短を感じますか？
突然の音や連続する音、繰り返しの音はありますか？
その音はた高い音それとも低い音？
無音や音と音との静寂を感じ取ることができますか？
耳マイクの感度を上げて快適の音も不快な音も取り込みましょう。
あなたの感覚を使い方の一つの感覚を確かめるにまずは
何も感じないようにすること。
総ての感覚をいらないものを感じない様に整えて行きましょう。
すぐには出来ないことはあらかじめ知っておけば気持ちも楽です。
あなた自身が疲れていること自体それを気にしている感じている事も
受け入れることです。
そういう感情もありのままのあなただと感じられるはずです。
その状況からあなたの感情を深く見ていくことの準備が出来ます。
あなたの感情を深く見ていくということとはあなたの今の感情を
一つ一つ観ていくということです。
一つ一つ感じるために感覚を一つ選んで一つ一つの感覚があなたには
どんな風に感じられるかを感情を交えず観察していくことです。
最後に
あなたはマインドフルネスが習得できる「技術」だという事を忘れていませんか？
「技術」は最初から完璧にできませんが練習すれば向き不向きなく習得できます。
一つ一つを感じる事を積み上げることで見えてくる何かがあるはず。
5つの事が出来なければ3つ、3つが出来なければ1つに絞って行きましょう。
急ぐ必要はありません。
急ぐと本末転倒でバテて疲れてしまいかねないと思いませんか？
それでは、いかがでしたか？
夏バテにいいマインドフルネスはうまくできない事に気付くことが一歩目
についてのまとました。
にぜひご参考にしてみて下さい 。
